[...] się za to zabrałeś ) Co do białka na początku jedzenie a uzupełnić możesz je takim za 40zł/kg jak nie masz dużych funduszy to na kg oszczędzasz 30zł za co możesz kupić 2kg piersi z kurczaka i lepiej Ci to wyjdzie Ręce opadają jak piszesz że nie interesują Cię inne odżywki typu sterydy więc poczytaj i dokształć się co to jedno a co to drugie
[...] 72g kcal: 335,2 14:30 - 15:30 (zależnie jak kończę) Obiad w szkole lub domu (w szkole jak mam jakieś dodatkowe zajęcia i nie zdążę wrócić) 17:00 (Przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 50-100g ryżu warzywa łyżka oliwy do warzyw B: 24,85g T: 11,45g WW: 39,55g kcal: 359 19:00 - 19:30 (Po treningu - od razu) koktajl: 2 średnie banany [...]
OK czyli rezygnuje z gotowych sosów makaron - mogę go zastąpić jakimś innym czy wgl zrezygnować ? szynki sklepowe / bułki - zamienić na jakieś inne pieczywo ? często piersi z kurczaka kupuje mrożone ( wygodniej i taniej w UK ) jest to wielka różnica pomiędzy świeżym ? gainer piję trochę z braku czasu przed treningiem na zwykły posiłek Wielkie [...]
[...] warzyw. Trening po treningu 50g miodu Po treningu lepiej napoj bialkowy, albo inne latwo przyswajalne bialko i troche wegli. 19.00 200g brokuł 80g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka brakuje tluszczu, ogranicz wegle do minimum 22.00 200g sera sera bialego chudego albo poltlustego oczywiscie, mozesz dodac odrobine oliwy z oliwek. [...]
[...] 2. Drugie śniadanie około godziny 10:30 -Jakiś owoc albo wafle ryżowe z chudą wędliną 3. Obiad, godzina 14-15 zależnie od godziny kończenia zajęć -Warzyna na patelnie + piersi z kurczaka lub mielony, schab, kurczak (wszystko gotowane lub na parze_ 4. Podwieczorek (po treningu) około 18 - Wafle ryżowe z chudą wędliną 5. Kolacja 19-20 - [...]
[...] mleka -jedno jajko - jabłko lub warzywo to już kwestia czasu co mi bardziej podejdzie 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g -300ml mleka -banan -kanapka z upieczoną piersią z kury, albo polędwicą sopocką, w praniu wyjdzie co jest smaczniejsze. Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy, wołowina od czasu do czasu- wiadomo [...]
[...] rana do 17;00 jadlem 2-3 kanapki a na wieczor wchlanialem z 1500 kcal. od 3-4 lat waze 67kg :D:D:. Teraz jak cwicze mam diete, nie chce mi sie szukac rozpiski, ale mam 3300kcal, 150g bialka, ~450g wegli, ~110g tluszczy. 400g dziennie piersi z kurczaka, 7 jajek, bialko ddobrej jakosci itd. Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-10-10 20:57:06
Dieta : Posiłek nr 1 płatki owsiane 60g rodzynki 30g to wszystko na wodzie jabłko Posiłek 2 1torebka ryzu brazowego lub kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek sałątka lub bukiet ważyw ew, kiszonki Posiłek 3 połowa kostki sera chudego jogurt naturalny 0% Plus czasami jakieś jabłko czy inne wazywko lub owoc :) Tak wygląda moja dietka [...]
[...] żeby ograniczał się do kilku. Dla mnie może jeśc na śniadanie te 6 jaj albo może nawet do każdego posiłku dodawać po jednym jajku bez różnicy. Masz racje jedzenie cały czas piersi z kurczaka także nie ma sensu jak już wyżej napisałem. IMO najlepiej jest spożywać białko o wysokiej wartości biologicznej z różnych źródeł żeby dostarczyć jak [...]
6. DIETA: staram się jeść jakieś piersi z kurczaka biłka itp. jak ktoś ma taką dietkę którą można stosować w domowych warunkach czyli z tego co jest w kuchni lub niedrogie produkty to poproszę ;) to trochę za mało by osiągnąć przyrosty na cyklu i się nie zalać, co rozumiesz przez dieta w domowych warunkach?zawsze posiłki przygotowuję w domu, więc [...]
[...] pomidor/ogorek 100g b:40 t:10 w:72 ok, opinia podzielona na temat warzyw w posiłkach okołotreningowych... Silownia .... po treningu ok 19.00 ? ryz brazowy 50g mieso z piersi z kurczaka 100/150g b:36 t:3 w:34 ok, tylko to bieganie fajnie jak bys przeniosł tuz po siłce i zjadł powyzszy posiłek Bieganie wieczorem ok 21 Kolacja ok 22.30 [...]
[...] sie przywitać :-) Obcinanie kalorii nic ci nie da. A jak pisały dziewczyny to parówki sklepowe odpadają, tak samo szynka sklepowa - to będziesz musiała robić sama. Fajny jest schab pieczony i piersi z kurczaka pieczone - można do obiadu i do kanapki - oczywiście kurczaczek od gospodarza :-) Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-24 16:59:40
A slyszeliście jak Markus sie żalił ze nigdy żaden człowiek z Europy nie wygra Mr.Olimpia bo Weiderowie trzymają caly interes i tylko kolesie ze stanów będą zawsze promowani. Ps. Mowił jeszcze ze codziennie je 1,5 kg piersi z kurczaka ( i 1l winstrolu - to ode mnie ) Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))
[...] posiłek(11:30): jogurt naturalny 150g 50g malin czubata łyzka płatków 6 zbóż III posiłek(14:30) dwie łyżki ziemniaków duża starta marchew(ok.400g) łyzka buraków tarych 120g piersi z kurczaka IV posiłek(18:00): 70g tuńczyka z wody 200g startej marchwi Trening(18:15-19:30): 10 minut rower stacjonarny 1x32 brzuszki 15 minut rozciąganie 1x32 [...]